こんにちは！
増山です😊
12月に入り空気が乾燥し、
お肌もカサカサしやすくなってきましたね😣
そこで！ふだんの食事から美肌へ✨潤い肌✨につながる栄養のある食材を紹介したいと思います😄
①ビタミンＡ （人参、ほうれん草、かぼちゃなど）
お肌のターンオーバーを正常にしてくれたり、細胞に潤いを与えてくれる栄養素です✨
②亜鉛 （牡蠣、うなぎ、レバーなど）
お肌のターンオーバーにはビタミンＡ&亜鉛が大切！細胞の分裂に必要な栄養素です！
③N3系脂肪酸 （亜麻仁油、鯖、アボガドなど）
血管を拡張し血流をよくしてくれる効果、炎症を抑えてくれる効果があります✨
④ビタミンc（パプリカ、ブロッコリー、キウイ、パセリなど）
コラーゲンを作るためにビタミンCは欠かせません！
⑤ビタミンE （アーモンド、緑茶、卵、大豆など）
若返りのビタミンとも呼ばれ、抗酸化力があります✨ビタミンCと一緒にとるとより効果的😊
この5つの栄養素を意識してバランス良く取り入れる事により、
日に日にお肌の調子が良くなっていくかと思います✨
特に私のオススメは一日小さじ1杯目安で亜麻仁油を食事に取り入れる事です👍
生で摂る良質な油です。
サラダにかけり、汁物にかけたりも、、
乾燥が特に気になる方には是非試してみてほしいです☺️
人は食べるもので体と心ができて、
エネルギーも直接頂けるので
何を食べるか。はとても大切なことだと思います😌
よかったら日々の食事の参考にされてみてください😄💓
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