冬の乾燥にオススメ食材✨

こんにちは!
増山です😊

12月に入り空気が乾燥し、

お肌もカサカサしやすくなってきましたね😣

そこで!ふだんの食事から美肌へ✨潤い肌✨につながる栄養のある食材を紹介したいと思います😄

①ビタミンA  (人参、ほうれん草、かぼちゃなど)

お肌のターンオーバーを正常にしてくれたり、細胞に潤いを与えてくれる栄養素です✨

 

②亜鉛  (牡蠣、うなぎ、レバーなど)

お肌のターンオーバーにはビタミンA&亜鉛が大切!細胞の分裂に必要な栄養素です!

 

③N3系脂肪酸  (亜麻仁油、鯖、アボガドなど)

血管を拡張し血流をよくしてくれる効果、炎症を抑えてくれる効果があります✨

 

④ビタミンc(パプリカ、ブロッコリー、キウイ、パセリなど)

コラーゲンを作るためにビタミンCは欠かせません!

 

⑤ビタミンE  (アーモンド、緑茶、卵、大豆など)

若返りのビタミンとも呼ばれ、抗酸化力があります✨ビタミンCと一緒にとるとより効果的😊

 

この5つの栄養素を意識してバランス良く取り入れる事により、

日に日にお肌の調子が良くなっていくかと思います✨

特に私のオススメは一日小さじ1杯目安で亜麻仁油を食事に取り入れる事です👍

生で摂る良質な油です。

サラダにかけり、汁物にかけたりも、、

乾燥が特に気になる方には是非試してみてほしいです☺️

人は食べるもので体と心ができて、

エネルギーも直接頂けるので

何を食べるか。はとても大切なことだと思います😌

よかったら日々の食事の参考にされてみてください😄💓

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