こんにちは、スパニスト片井です！
お仕事終わりのそこのあなた！
PC画面を見続け目がシパシパ…ピントが合わせづらい…
休んでも目の疲れが取れない…頭痛もしてきた…
そんな症状になっている方は
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疲れ目もしくは眼精疲労になっているかもしれません。
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今日は【疲れ目】【眼精疲労】の解説とお家でできるセルフケアをご紹介していきます。
是非参考にしてみてください。
目が疲れる仕組み
私たちはものを見るときに、カメラのレンズのような働きをする水晶体を調節しながら、ピントを合わせています。
この水晶体を調節するのが毛様体筋という筋肉で、水晶体を引っ張ったり緩めたりしています。
毛様体筋が収縮（緊張）すると、水晶体は厚くなり、近くのものにピントを合わせることができます。
逆に弛緩すると、水晶体は薄くなり、遠くのものにピントを合わせることができます。
長時間のパソコン作業のように近くのものをじっと見るような場合には、
毛様体筋はずっと緊張していることになり、筋肉疲労を起こしてしまいます。
これが主に目が疲れる原因となっています。
疲れ目と眼精疲労は似て非なるもの！
疲れ目と眼精疲労は同じものだと思われがちですが、実は違います。
何が大きく違うかというと、症状の重さです。
疲れ目と眼精疲労の違いを説明していきます。
疲れ目＝休めば回復する
疲れ目とは、目を使う作業による一時的な目の疲れのことを言い、
睡眠を取るなどの休息によって自然と解消されるため、身体への影響はありません。
疲れ目の状態が長く続くと、【眼精疲労】発展してしまうことがあります。
眼精疲労＝休んでも回復しない目と全身の症状
眼精疲労とは、目を使う作業を続けることにより、目だけでなく全身に症状がおよび、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態のことです。
ピントを調節する毛様体筋は自律神経によって支配されているため、目を使い過ぎて毛様体筋が疲れると、自律神経のバランスが崩れて、全身に症状があらわれると考えられています。
眼精疲労の主な症状
目の症状
- 目が痛い
- 目が重い
- 目が乾く
- 目がかすむ
- まぶしい
- 充血する
など
全身の症状
- 頭痛
- 首肩こり
- イライラ感
- 吐き気
など
疲れ目・眼精疲労のセルフケア
近年ではスマホが普及したこともあり、PC作業のない方でも疲れ目や眼精疲労になっている方も増えています。
何もしないで放置しているより、セルフケアをして改善していきましょう！！
目の周りの筋肉をほぐそう
目にはたくさんの筋肉がついていて、細かく動いてくれています。
普段頑張ってくれている筋肉たちを癒してあげましょう！
蒸しタオルで血行改善
おすすめは蒸しタオルです！
こんな感じで目の上を覆って温めましょう。
ホットアイマスク的なものも市販されていますが、
日々のケアとして行うのであれば蒸しタオルで充分！
ここでワンポイント！！
目の上を温めるのと同時に
赤で囲っている部分（ぼんのくぼのあたり）も温めましょう！
ここには目に関係するツボがあり、前後から温めることでより効果的になります！
ツボを押してみよう
目の周りにはたくさんのツボが存在します。
今日は代表的な３つをピックアップしてみました。
攅竹（さんちく）：眉頭を軽く触ると凹んでいるところ
太陽（たいよう）：眉尻の延長線と目尻の延長線の交点
晴明（せいめい）：目頭と鼻の骨との間にあるくぼみ
攅竹
眼精疲労、頭痛やむくみなどに効果があります。
机に肘をつき、親指を立ててツボを押します。そっと乗せるくらいの力加減で押しましょう。
太陽
このツボを押していれば眼医者にかからなくても良くなってしまい、眼医者の仕事がなくなってしまうという云われから、別名”眼医者ごろし”とも呼ばれています。
こめかみにあるので、軽く押しながらクルクルと回してみましょう。
晴明
目が疲れた時、自然と指を当ててしまう人が多い場所です。
まさにこんな感じで、親指と人差し指を使ってじんわり力を加えながら押しましょう。
水晶体の調節機能がトレーニングできる！？
ピントを合わせるための水晶体は毛様体筋という筋肉によって厚さを調節しています。
この毛様体筋を鍛えることにより調節機能を高めることができます！
やり方は簡単！
まずは両手の親指をたて👍の形を作ります。
片方の親指をぎりぎりピントが合う位置まで近づけます。
もう片方の親指を腕を伸ばし切った位置におきます。
ポイントは両手を目の前で一直線に配置すること！
あとは手前と奥の親指を1秒間隔くらいで交互に見るだけです。
やってみると意外と疲れるので、やったあとは蒸しタオルなどでケアをしてください。
セルフケアで疲れ目・眼精疲労にバイバイ！
いかがでしたでしょうか？
疲れ目・眼精疲労は誰にでも起こりうる症状です。
簡単にできるセルフケアで、ご自身の目を守っていきましょう！
わからないことがあれば是非片井にご質問ください！
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